Hyvinvointialalla työskentelystä huolimatta kampaamo- ja hoitola-ammattilaisten kiireinen aikataulu jättää usein vain vähän tilaa työ- ja perhe-elämän kunnolliselle tasapainolle. Työelämän ja asiakkaiden palvelemisen kaaoksen keskellä on ehdottoman tärkeää varata aikaa henkilöstön terveydelle ja hyvinvoinnille, varsinkin lomakauden hemmottelun jälkeen. Varaamalla aikaa aidolle hyvinvoinnille, joka palvelee kehoa, mieltä ja sielua liikkeessä, voi lisätä henkilökunnan tyytyväisyyttä, lisätä tuottavuutta ja välttää työuupumusta tulevaisuudessa. Katso alta muutamia hyvinvointikäytäntöjä, jotka sinun tulisi sisällyttää sinun ja tiimisi jokapäiväisiin rutiineihin!
Keskity uuteen vuoteen näiden hyvinvointikäytäntöjen avulla
1. hyvinvointikäytäntö: Ole tietoinen hengityksestäsi
Syvällä, tietoisella hengityksellä on valtava määrä etuja stressinhallinnasta ja hermoston säätelystä kivun poistamiseen saakka. Tieteellisesti: “Pinnallinen hengitys ei vain tee stressistä reaktiota, se tekee stressistä tottumuksen kehossamme, ja siksi mielemme on lukittuneena.” sanoo John Luckovich – Intergrative Breathwork fasilitaattori New Yorkista. Mindfulness-sovellus Headspace jatkaa: “Toisaalta palleahengitys voi alentaa verenpainetta, hidastaa sykettä, rentouttaa lihaksia, vähentää stressiä ja lisätä energisyyttä.”
Tee tietoisesta hengityksestä osa yrityksesi rutiineja rohkaisemalla henkilökuntaa mukaan päivittäiseen viiden minuutin hengitysmeditaatioon ennen vuoron alkua tai sen jälkeen. Näin he voivat purkaa stressiä ja samalla voit antaa heille mahdollisuuden hallita vaikeita tunteita. Tietoisen hengityksen voi ottaa myös osaksi palavereja, joissa sinä ja tiimisi voitte ottaa minuutin tai kaksi ennen niitä hengittääksenne syvään ja säädelläksenne tunteita ennen haastavia keskusteluja.
2. hyvinvointikäytäntö: Harjoita kiitollisuutta
Millon viimeksi keskityit ennemmin siihen mitä sinulla on kun taas siihen mitä sinulla ei ole? Tutkimukset osoittavat, että ihmiset jotka harjoittavat päivittäistä kiitollisuutta; oli se sitten paperille niiden asioiden kirjoittamista, joista on kiitollinen tai sitten vain niiden ajattelemista päivittäinen, ovat yleensä onnellisempia. Uskomaton asia kiitollisuudessa on se, että voidaksesi harjoittaa sitä ainut asia jonka täytyy muuttua on oma ajattelutapasi.
Sisällytä päivittäinen kiitollisuus työympäristöösi aloittamalla 30 päivän kiitollisuushaaste, jossa sinun ja tiimisi on listattava 3–5 asiaa, joista olette kiitollisia, joka päivä kuukauden ajan. Yritä kannustaa tiimin jäseniä olemaan mainitsematta samaa asiaa kahdesti, jotta he eivät tottuisi mainitsemaan asioita ajattelematta kunnolla!
Kiitollisuus tekee mahtavia asioita mielelle ja sielulle. Vaihda ajattelutapasi negatiivisesta, puutteisiin keskittyneestä sellaiseen, jonka avulla voit tuntea olosi todella onnekkaaksi kaikessa mitä elämässäsi on – aina aamun ensimmäisestä kahvikupillisesta perheeseen ja ystäviin ympärilläsi.
3. hyvinvointikäytäntö: Rentoudu päivän töistä joogan avulla
Jooga on loistava tapa virittää kehoasi, tuntea miltä se tuntuu ja ottaa aikaa päästäksesi irti kaikista sotkuista aivoissa ja samalla venyttää kipeitä lihaksia pitkän kampaamossa tai hoitolassa vietetyn päivän jälkeen. Jos sinulla on tilaa, mikset sisällyttäisi joogaa liikkeesi uudenvuodenlupauksiin varaamalla joka viikko aikaa harjoitellaksesi sitä talon sisällä tiimisi kanssa ennen työpäivää tai sen jälkeen? Sen ei tarvitse olla kallista tai monimutkaista; YouTubessa on runsaasti ilmaisia joogatunteja, jos ohjaajan palkkaaminen ei ole budjetissa.
Kun aloitat joogan, opi keskittymään enemmän tietoisuuden tilaan kuin asentojen ulkonäköön. Huomioi ihosi lämpötila, ympäröivät äänet ja muista hengityksesi. Tulokset näkyvät stressin sulamisena, parantuneena mielialana ja rentoutuneena kehona. Tässä on joitain aloittelijan suosikkiasentoja, niiden etuja ja ohjeita niiden tekemisestä;
- Lapsen lepoasento
- Lievittää jännitystä alaselässä, rentouttaa vartaloa.
- Neulansilmä
- Puhdistaa ja rauhoittaa kehoa, vapauttaa jännitystä alaselässä ja lantiossa.
- Istuva kulma-asento
- Vahvistaa selkärankaa, rauhoittaa aivoja ja vapauttaa jännitystä nivusissa.
- Perhonen
- Auttaa suolen ja suoliston toimintaa ja vähentää samalla pitkien seisomisen ja kävelyn aiheuttamaa väsymystä. Venyttää niskaa ja alaselkää.
- Savasana
- Auttaa lievittämään huonoa mielialaa, stressiä, korkeaa verenpainetta, päänsärkyä, väsymystä ja unettomuutta.
4. hyvinvointikäytäntö: Ota tauko sosiaalisesta mediasta ja keskity tosielämään
Kun vietämme niin suuren osan ajastamme puhelimilla, tietokoneilla ja tableteilla, voi olla vaikeaa irrottaa yhteys ja todella rentoutua ilman jonkinlaista laitetta käsissämme. Vaikka yhteydenpito läheisiisi sosiaalisen median kautta voi olla fantastista, internetin usein tuomat jatkuvat huonot uutiset voivat olla järkyttäviä, stressaavia ja turhauttavia.
Mikset tänä vuonna kannustaisi itseäsi ja tiimiäsi ottamaan uuden vuoden sosiaalisen median detox-harjoituksen ja korvaamaan tuntikausia puhelimen selailua hauskoilla aktiviteeteilla, kuten kahvilla käynnillä tai lenkillä? Vaihtoehtoisesti voit määrittää yhden päivän kuukaudessa, jolloin puhelimet ovat kiellettyjä liikkeessäsi ja tiimiläisiä rohkaistaan sen sijaan seurustelemaan kasvokkain. Vaikka se voi olla aluksi vaikeaa, tauko internetistä hyödyttää kaikkien mielenterveyttä, sosiaalisuutta ja keskittymiskykyä.
5. hyvinvointikäytäntö: Viettäkää yhdessä aikaa luonnossa
Luonnossa olemisen hyödyt ovat loputtomat; lisääntyneestä rentoutumisesta ja aktiivisuuden tasosta vähentyneeseen yksinäisyyden ja stressin tunteeseen. Kun lähdet uuteen vuoteen, miksi et lupaisi kampaamo- tai hoitolatiimisi kanssa aktivoitua ja viettää aikaa yhdessä ulkona?
Lounaskävelyistä viikonlopun vaelluksille, aamuuinnille tai jopa villiin korttiin, kuten kalliokiipeilyyn, yhdessä ajan viettäminen luonnossa ei ainoastaan auta tiimisi ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi, vaan lisää myös yleistä taistelutahtoa ja johtaa parempaan kommunikaatioon ja ihmissuhteisiin sekä liikkeessä että myös sen ulkopuolella.
Muista, että hyvinvointialalla työskennellessäsi on tärkeää näyttää esimerkkiä ja varmistaa, että tiimisi huolehtii itsestään samalla tietoisella, rakastavalla ja tukevalla tavalla miten he huolehtivat asiakkaistasi joka päivä.
Mitä hyvinvointilupauksia aiot tuoda yritykseesi tänä vuonna? Kerro meille kommenteissa alapuolella tai Instagramin kautta.
Kiitos kun luit! #Togetherwegrow
Varaa ilmainen demo tästä!
